« Mangez comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant » est l’une des phrases les plus populaires et les plus répétées sur la nourriture, mais elle peut aussi être fausse si elle n’est pas bien comprise. Bien sûr, vous pouvez beaucoup parler des erreurs au petit-déjeuner, nous vous révélons donc celles qui sont le plus souvent associées au premier repas de la journée.

La première chose à clarifier est que le petit-déjeuner n’est pas toujours le repas le plus important de la journée, mais dépend de nombreux facteurs, tels que le type de vie que nous menons, même s’il doit toujours inclure des aliments sains et éviter les erreurs qui, inconsciemment, la plupart d’entre nous s’engagent souvent.

Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Et le fait est que s’il s’agit de dictons, « il n’est jamais trop tard si le bonheur est bon », nous allons donc vous aider à identifier certaines erreurs que beaucoup d’entre nous commettent avec le premier repas de la journée.

1. Sautez complètement le petit-déjeuner

Beaucoup de gens n’ont pas faim au réveil ou manquent de temps et ont recours à un simple café. C’est une erreur, donc si vous voulez contrôler vos hormones de la faim et vous préparer à la bonne humeur, essayez au moins une petite collation, comme une poignée de noix, d’amandes ou de fruits secs.

2. Ne pas passer assez de temps pour le petit déjeuner

Vous n’avez pas toujours le temps de vous asseoir pour un petit-déjeuner lent et tranquille. Vous mangez plus lorsque vous êtes pressé car les signaux de satiété ne sont pas atteints et vous semblez toujours avoir faim, vous êtes donc plus susceptible de continuer à manger après vous être senti rassasié.

3. Comptez sur la caféine pour l’énergie

Beaucoup pensent qu’ils ne sont pas complètement réveillés avant de prendre leur premier café de la journée, mais à jeun, il peut être trop acide pour le corps. Une tasse de café est une bonne «injection d’énergie», mais il faut tenir compte du fait que le café est un stimulant et que le corps en demande de plus en plus lorsqu’il s’y habitue, il existe donc d’autres options pour avoir de l’énergie comme bien dormir, faire de l’exercice et rester hydraté.

4.Ne pas ajouter de graisses saines au petit-déjeuner

De nombreux aliments pour le petit-déjeuner sont riches en glucides, comme les petits pains industriels, les céréales sucrées, les biscuits … et c’est une grosse erreur de les manger. Nous devons incorporer des graisses saines pour nous garder plein d’énergie plus longtemps. Par exemple, un pain grillé de blé entier ou de grains avec de l’avocat peut être le petit-déjeuner parfait, ou un yogourt faible en gras accompagné de fruits, de céréales ou de noix pour faire le plein.

5. choisir des aliments sucrés pour le petit-déjeuner

Les aliments de base traditionnels comme les céréales, les biscuits et les muffins cachent souvent des tonnes de sucre ajouté. Essayez de les éviter, en les remplaçant par des alternatives saines sans calories camouflées qui n’apportent rien à notre corps.

6 Ne mangez que des glucides au petit déjeuner

Et bien qu’ils soient une source d’énergie saine, ils ne sont pas la seule chose dont le corps a besoin pour fonctionner de la meilleure façon. Les protéines et les graisses prennent plus de temps à être utilisées comme carburant et nous maintiennent rassasiés plus longtemps. Avoir un bon équilibre de protéines, de graisses et de glucides peut empêcher votre glycémie de monter en flèche. Un bon petit-déjeuner devrait être un mélange d’aliments riches en protéines et en fibres, par exemple des œufs avec des légumes, du yogourt grec avec des fruits, des noix et des graines, une combinaison parfaite pour maintenir votre glycémie stable et un estomac plein.

7. compter sur les œufs pour les protéines

Les œufs, en particulier ceux brouillés, sont une option dans de nombreux petits-déjeuners, mais vous n’avez pas à les manger au point qu’ils deviennent une nuisance totale. Vous devez les prendre avec modération et varier, en mangeant quelque chose de différent chaque jour.

8. ne pas boire suffisamment d’eau le matin

Une des premières choses à faire au réveil est de boire un verre d’eau, idéalement avec un peu de citron. Parfois, la soif nous fait croire que nous avons faim, mais rester hydraté dès le début réduira les risques de survenue.

9.Boire du lait écrémé ou au moins du lait demi-écrémé au petit-déjeuner

Le lait sans gras peut sembler une option, mais ce que vous économisez en calories est perdu lorsque votre corps ne peut pas absorber ses nutriments. Le lait de soja, d’amande et de coco peut être une alternative saine au lait de vache, si des versions sans sucre ajouté sont utilisées.

10.Ne pas se laisser aller à une envie

Le plaisir est un élément crucial d’une alimentation saine. Parfois, les fringales sont une bonne option. N’abusez pas des aliments «malsains», mais tout dans sa juste mesure, le plus important pour une bonne nutrition est l’équilibre et la variété.

Alors… prenez note et bannissez pour toujours les erreurs que nous faisons toujours au petit déjeuner, car c’est plus facile qu’il n’y paraît!

Référence: Europa Press