Le Pilates est apparu comme un remède pour combattre l’inconfort physique de son créateur, Joseph Pilates, près d’un siècle plus tard, les exercices de cette méthode se sont répandus à travers le monde et des millions de personnes la pratiquent en raison des avantages physiques et psychologiques qu’elle apporte. La méthode combine le contrôle de l’esprit, la relaxation et la respiration avec la force musculaire, qui est une arme pour combattre l’anxiété. Par conséquent, nous proposons 6 postures de pilates qui aident à soulager le stress:

1. Bébé heureux

Allongez-vous sur le dos, mettez vos genoux sur votre poitrine. Avec une bouffée, ouvrez vos genoux plus large que la largeur de votre torse. Amenez ensuite vos genoux jusqu’à vos aisselles, en vous assurant que vos chevilles sont alignées avec elles. Ensuite, placez vos jambes à un angle de 90 degrés en positionnant vos quadriceps perpendiculairement au sol. Poussez avec vos talons, tout en tenant vos pieds avec vos mains en arrière. Gardez votre cou étendu et détendez vos épaules. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez vos jambes et vos mains à la position de départ pendant que vous expirez.

2. Superman dans Quadrupedia

Mettez vos mains et vos genoux sur le sol. Assurez-vous que vos mains sont parallèles à vos épaules et que vos genoux sont au niveau des hanches. Gardez votre bassin neutre, vous devriez sentir votre poids corporel dans la zone centrale. Relevez ensuite votre bras au niveau de l’oreille tout en inspirant et lorsque vous abaissez votre bras, expirez. Alternez l’exercice plusieurs fois avec les deux bras.

3. Repos constructif

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes légèrement ouvertes et vos bras légèrement écartés de votre tronc. Gardez le dos détendu et fermez les yeux, puis commencez à respirer profondément. De cette façon, vous pouvez synchroniser le corps et l’esprit.

4. Pontage

Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes en plaçant vos pieds sur le sol. Gardez votre dos détendu et vos lombaires collés au sol. Étendez vos bras en laissant un petit espace avec le tronc. Ensuite, soulevez votre torse tout en gardant votre bassin dans une position neutre, votre abdomen activé et serrez vos fesses tout en gardant vos bras et vos épaules près du sol. Inspirer et expirer.

5. La montagne

Asseyez-vous les jambes écartées et gardez votre torse droit. Ensuite, étirez vos bras et tournez votre tronc vers la gauche pour atteindre votre pied gauche avec votre main droite. Répétez le mouvement en sens inverse, en tournant vers la droite et en tenant le pied droit dans votre main gauche. Répétez l’exercice quatre fois.

6. Cent

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes allongées à un angle de 45 degrés. Il soulève ensuite son torse (ne retirant que ses omoplates) et avec ses bras tendus parallèlement au tronc. Inspirez et expirez lorsque vous commencez à lever et à abaisser vos bras, avec de courts mouvements. Contrôlez votre respiration afin qu’elle soit douce et continue.