L’automne est la saison de la mélancolie par excellence. Au-delà du retour à la routine, de la chute des feuilles et des poèmes évocateurs, il y a des raisons physiologiques pour lesquelles leur arrivée affecte notre humeur.

Vous avez peut-être eu des sautes d’humeur, des problèmes de sommeil ou un manque d’appétit au cours des dernières semaines et vous l’avez attribué au stress ou à une mauvaise alimentation sans considérer que cela peut être une conséquence du changement de saison. Nous clarifions ensuite ce qu’est cette humeur, comment elle nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l’empêcher.

Qu’est-ce que l’asthénie d’automne?

C’est un trouble de l’humeur qui peut entraîner différents troubles biologiques. Encore moins connue que l’asthénie printanière est subie par environ 10% de la population et – bien que les experts s’accordent à dire qu’il ne s’agit pas d’une maladie – elle peut avoir un impact négatif sur la vie quotidienne. Sa durée habituelle est comprise entre une et deux semaines, ayant le temps une valeur clé car s’il persistait il pourrait conduire à un trouble affectif saisonnier, considéré comme une pathologie à traiter.

Les causes de ce trouble sont principalement la diminution des températures et la réduction des heures de lumière. Le manque de lumière est intimement lié à la production de la soi-disant «hormone du bien-être», la sérotonine.

La sérotonine, qui est considérée comme un neurotransmetteur (bien que beaucoup la considèrent comme une hormone), se trouve dans tout le corps et est impliquée dans différents processus corporels et psychologiques.

Quels sont les symptômes de l’asthénie automnale?

Ils peuvent être à la fois physiques et mentaux / émotionnels. Les plus courants sont la fatigue, la faiblesse généralisée, l’apathie, l’insomnie, la somnolence, le manque de concentration, l’irritabilité et l’anxiété.

Comment pouvons-nous en atténuer les effets?

Il existe des moyens d’atténuer l’impact de l’asthénie d’automne ou d’accélérer le processus de récupération de notre corps. Les bonnes habitudes y contribuent. Voilà quelque:

Faites un exercice modéré. Le sport génère des endorphines d’apathie, élimine les toxines de votre corps et vous donne une résistance à la fatigue.
Ne dormez pas sur votre mobile / tablette / téléviseur. La lumière sur les écrans modifie la façon dont votre corps sécrète la mélatonine.

Faites une alimentation saine et équilibrée. En raison des faibles défenses, un régime est nécessaire pour aider le système immunitaire à revenir à son état naturel. Hydrater et manger des aliments riches en vitamines et en nutriments est une recommandation courante pour ces cas.

Tirez parti des heures de lumière. Adaptez vos horaires à l’horaire solaire, pour aider à fabriquer de la sérotonine.

Régule vos heures de sommeil. À la fois par défaut et en excès. Il ne s’agit pas de dormir plus longtemps, l’intention est que le sommeil soit bon.

Si les symptômes sont prologan, il est préférable de consulter un spécialiste pour écarter d’autres conditions nécessitant un traitement.