Selon l’Académie royale de langue espagnole, la concentration est «l’action et l’effet de concentrer intensément l’attention sur quelque chose».

Pour notre vie quotidienne, il est important d’apprendre à se concentrer. La concentration est la capacité de fixer notre attention sur une tâche et d’être capable de fonctionner correctement pendant un certain temps, sans distractions. Le manque de concentration est quelque chose d’assez commun, puisque nous vivons au milieu d’un bombardement continu de stimuli. Cependant, en mettant en pratique certaines techniques simples, nous pouvons améliorer la concentration et être plus productifs pendant longtemps.

La concentration et la mémoire vont de pair. Par conséquent, si nous apprenons à nous concentrer, nous pouvons nous souvenir de plus de choses, être plus efficaces dans l’exécution de n’importe quelle tâche, prendre des décisions efficaces, augmenter notre agilité mentale et notre précision, ce qui nous sera bénéfique face à tout défi de notre vie quotidienne. 

La fatigue physique, mentale et visuelle, l’inconfort émotionnel, le manque d’intérêt et l’ennui, le manque de pratique ou un environnement inapproprié sont quelques-unes des principales variables qui affectent notre capacité à nous concentrer.

Nous vous donnons quelques conseils pour atteindre une plus grande concentration et être plus productif:

Reposez-vous suffisamment. Un point de base pour pouvoir bien se concentrer. Nous devons être reposés. Dormir suffisamment d’heures nous donne la récupération cérébrale et cognitive nécessaire pour être en mesure de fonctionner parfaitement le lendemain. Bien dormir nous donne un état de vigilance lorsque nous sommes éveillés.

Évitez les distractions et trouvez un endroit approprié. C’est un peu évident, n’est-ce pas? Lorsque nous essayons de nous concentrer sur une tâche, c’est une très bonne idée d’essayer d’éviter d’être distrait par des stimuli externes indésirables.

Planifiez visuellement votre temps et vos tâches. Planifiez votre journée à l’heure et vérifiez-la de temps en temps. Cela vous aidera à vous organiser, à définir votre rythme et à mieux utiliser chaque minute. Il est également conseillé d’effectuer d’abord les tâches les plus importantes. Le matin, lorsque vous êtes plus frais et que vous laissez les moins pertinents pour l’après-midi.

Entraînez votre attention. La concentration étant une activité cognitive conçue pour concentrer notre attention sur un aspect spécifique, un exercice très utile est d’entraîner notre attention. En d’autres termes, si nous avons un plus grand contrôle sur nos processus attentionnels, il nous sera beaucoup plus facile de nous concentrer. Par exemple: pratiquez la pleine conscience (concentration totale). Observez votre corps. Peu importe quand ou quelle activité nous faisons. Observer attentivement notre corps à tout moment et y consacrer du temps (identifier nos tensions musculaires, le contact avec le sol, les sensations extérieures qui stimulent nos sens) permet de concentrer notre attention, d’élargir ou de réduire la concentration selon la situation. Compter notre souffle est un autre exercice simple qui nous aide à travailler et à identifier notre niveau de concentration.

Vous pouvez également vous entraîner à jouer aux échecs, à faire des recherches de mots, des puzzles de sudoku ou tout autre jeu qui nécessite de la concentration et de la mémoire.

La musique, votre grande alliée. La musique a un effet positif sur le système hormonal qui permet au cerveau de se concentrer plus facilement et d’assimiler plus d’informations en moins de temps, améliorant ainsi la concentration, la mémoire et les capacités cognitives.