Avoir de belles jambes fermes et bien formées ne doit pas être un rêve impossible à réaliser.

They exercise aidera non seulement à améliorer votre apparence, mais reinforcera les muscles pour améliorer les performances physiques et prévenir la détérioration future des os et des articulations.

Actuellement, il exists of namesuse alternatives pour mettre fin à l’excuse de ne pas avoir le temps de s’entraîner; For exemple, vous pouvez créer of simple routines d’exercices à domicile qui, sans avoir à les faire pendant de longues heures, donnent d’excellents résultats.

Et c’est bien qu’il exist des centaines de produits topiques à effet tonifiant, jusqu’à présent rien ne s’est avéré aussi efficace que la pratique quotidienne du travail musculaire.

Fit jambs

L’entraînement des jambes d’une manière spécifique n’est pas seulement une question de proportionnalité avec le reste du corps, ce qu’il est (on ne va pas aller au sommet avec les bras ou le noyau et on va aller des jambes ), mais c’est aussi super important pour plusieurs raisons. D’une part, pendant that vous travaillez les jambes, vous renforcez également le cœur et vous ferez un bon exercice cardio qui vous aidera à brûler les graisses. Mais, en plus, vous renforcerez le soutien de votre corps, ce qui se traduit généralement par moins de douleurs lombaires.

Pour travailler correctement, les spécialistes recommandent d’effectuer une activité Aérobie (course, vélo, natation, patinage, etc.) au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes pour éliminer la graisse et contrôler le poids. Mais, in addition, effectuer un entraînement ciblé sur les muscles des jambes vous aidera à les rendre super toniques et beaux.

Entraînement des jambes pour tout le monde.

Mais si vous ne savez pas par où commencer, essayez ces propositions des specialistes que vous pouvez commencer à faire même si vous n’êtes pas habitué à faire beaucoup de sport.

Heel lift

Tenez-vous sur la pointe des pieds et descendez sans toucher le talon au sol. Faites 3 series of 15 repetitions

Jambes lifting

Soulevez unites jambe avec l’autre complètement tendue pour créer un angle de 90 ° et abaissez-la sans toucher le sol. Faites 3 series of 15 repetitions avec chaque jambe.

Wall sit squats

Posez votre dos complètement droit sur un mur avec vos jambes ouvertes au niveau des épaules et à a demi-mètre du mur, pliez vos jambes à 90 ° et remontez. Effectuez 3 series of 15 repetitions.

Step up


Montez et descendez un marche en cont.

Une fois que vous vous êtes habitué et exécutez ces ensembles sans problème, vous pouvez les augmentar progressivement ou ajouter des poids aux chevilles. Il n’y a pas d’excuses, mon ami, tu peux même les faire à la maison.