Los beneficios de la técnica de yoga son infinitos: mejora el estado físico, mental y emocional para afrontar los retos, reduce la ansiedad y el estrés, aumenta la calidad del sueño, mejora las relaciones sexuales, aumenta la flexibilidad, alivia los dolores crónicos y además es una magnifica terapia antiaging.

Pero si tu objetivo es, además, quemar calorías, la forma perfecta de aumentar el nivel de actividad en el yoga es agregar elementos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad., como HIIT cardio.

Conocido por su enfoque de alta energía, el HIIT cardio combina intervalos cortos de actividad de ritmo rápido (que consiste en ejercicios como sentadillas y burpees) con períodos de recuperación activa.

Nos va a encantar combinar HIIT cardio con yoga en un entrenamiento único porque nuestro objetivo es obtener más masa corporal, mejorar la fuerza muscular y también cambiar la composición corporal. Con el cardio yoga HIIT puedes crear un entrenamiento divertido incorporándolo a tu rutina regular o repetir de 3 a 6 veces como un entrenamiento independiente.

HIIT es una de las mejores formas de quemar eficazmente la grasa corporal y al mismo tiempo mantener y aumentar la masa muscular.

¿Por qué HIIT tiene éxito y qué es exactamente?

Para que sea HIIT, hay que calcular, al menos, el 80% de su frecuencia cardíaca máxima,  incluso hay quien recomienda que debe alcanzar el 95%. Eso significaría que estás al 100%. Cuando entrenas tan duro, en realidad trabajas anaeróbicamente y activas principalmente tus músculos de contracción rápida, lo que significa que estás construyendo fuerza y poder.

¿Y qué obtienes de una sesión HIIT?

– HIIT es una de las formas más efectivas de ejercicio cuando se trata de quemar grasa.

– Quemar calorías en poco tiempo, durante y después del entrenamiento.

– HIIT conserva la masa muscular.

– HIIT mejora tanto la capacidad de trabajo aeróbico como anaeróbico.

– HIIT aumenta su VO2 max, lo que significa la tasa de consumo máximo de oxígeno o la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso.

– HIIT tiene un gran impacto en sus vías metabólicas.

Asi que, toma un poco de agua, enciende tu lista de reproducción favorita y prepárate para sudar

Os proponemos este  entrenamiento HIIT  de 23 minutos que consta de 4 movimientos

1.sentadillas con salto

2. patinadores de velocidad

3. burpees

4. saltos abriendo y cerrando las piernas en posición de plancha

Despues  de un descanso de 30 segundos y luego 2 movimientos de menor intensidad de yoga. Haremos 4 sets de 8 repeticiones de cada ejercicio.

Trabajarás todo el cuerpo y harás que su ritmo cardíaco se dispare.